如何建立婚姻关系中的积极情绪

情绪,对它你有着怎样的认识呢?积极的情绪让人愉悦,接纳,而负性情绪让人压抑,逃避。其实,对情绪我们多少有些误解。

情绪的积极和消极如同硬币的两面是客观存在的,对于负性情绪不需谈虎色变,越这样它越会侵蚀我们的内心。我们要善于面对,解剖自己。在解决情绪问题前我们先了解一下情绪的由来,及它对生活的影响。以最常见的夫妻生活场景为例:

场景一:回家累的不行,开门发现老公坐在沙发上玩手机,孩子把玩具撒了一地,家中一片狼藉,你会是什么样的情绪?

芳香说“不开心,郁闷,然后深呼吸,然后就没有然后了。。。”

莱妈说“身体疲惫,情绪难以控制。”

场景一(改版):今天在公司被老板表扬,而且加薪升职,开门发现老公坐在沙发上玩手机,孩子把玩具撒了一地,家中一片狼藉,你会是什么样的情绪?

“没事,老公孩子开心就行。我想迫不及待去分享我的喜悦。”

“不就是乱嘛,一会让老公整理就是了。”

为什么一样的场景,竟然会产生如此不同的情绪呢?对此,心理学是这样解释的:人的情绪和行为结果C(consequence),不是由客观事件A(activating event )直接引发的,而是由当事人对它的认知和评价所产生的信念B(belief)直接引起。这就是美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。图解如下:

当我们了解了情绪的由来,就可在情绪产生前,理性的去梳理。那么如何建立积极情绪呢?首先,对客观事件进行一个剖析。以场景二为例:忙了半天烧好晚饭,叫老公来吃,他却端坐在电脑前一动不动,三呼四唤也不起身,你会是什么样的情绪?

“你是不是耳聋了,怎么不回应我?”

这种被怠慢的感受很快就会弥散开来,越想越气,暴风骤雨也许就会来临。面对此场景,如何去梳理才会积极些?我们需要深思的是我们为什么产生这么消极的情绪?对于客观事情先不去评判,而我们本身的认知产生的信念是“你不尊重我的劳动成果!把你的事情放在对我的尊重之上。”。由此,生活中的小矛盾就会上升到夫妻配合的层面。上纲上线的宣泄本身就加剧了自身消极的感受,而对方也会越发觉得不可理喻,其实他并不了解你情绪背后的复杂心态。若压抑呢,事情并未得到解决,也不可取。我们需要一个缓解,需要在情绪表达时注意方式:

 1.冷静而不冲动:在向对方表达时要平静,语气很重要。

 2.温柔而不强硬:对于女方,我们可以适当的示弱,男性也会更加愿意俯首称臣。对于男性的阳刚,女性的阴柔是一副良剂。

 3.幽默而不刻薄:幽默,风趣是一种非常不错的方式。幽默的人充满无限的智慧和魅力,再激烈的情绪也会被感化。

积极情绪的建立并不是一招一式,一朝一日就能形成的。生活中大多数人讲究真性情,认为情绪的发泄是自然而然的事情,有什么不妥。为什么非要建立积极的情绪?这里就存在着对积极情绪理解的误解。

积极情绪,不是牺牲自己去愉悦对方,而是为了自己的身心健康!人一旦有了积极情绪,气血顺畅,自身也会显的亲和,宽容和积极向上,对方就会不由自主被吸引,事情也就迎刃而解;若消极,气压升高,体温升高,呼吸急促,脸部扭曲,精神面貌就不堪入目,对方也会退避三舍,事情的解决也就遥遥无期。所以,我们要为自己的身心负责,建立自己良好的能量场。在良好的场域中,双方的能量流动就会是良性循环。

平日里大多数夫妻,生活久了,产生视觉疲劳,越久越看不到对方的闪光点,缺点一再被放大,自己的不满也越积越多。争吵虽是一种正常的生活气息,但和对方相处,我们需要了解三个差异:

 1.个体差异:我们是不同的个体,即使再亲密。

 2.家庭差异:我们来自不同的原生家庭,具有不同的背景和社会经历。

3.性别差异:我们性别不同,男女的思维方式,感受本身就不同。

多求同存异,多温习当初的美好。亲密的关系,是夫妻间的建立积极情绪的基石。积极情绪不仅有益于夫妻的和谐,也有利于我们的人际关系。

了解了积极情绪,现在的你对于以上的场景又会是怎样的感受呢?欢迎分享。

———八月八日仟行心理悦己沙龙《如何建立婚姻关系中的积极情绪》

 

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